ШАГ 1:
Записать текущий ежедневный объем потребляемой жидкости
Описание шага
[Что делать] — Зафиксируй количество воды, которое ты пьешь в течение одного дня, чтобы понять исходный уровень. Это простой шаг начального анализа. [Как это работает] — Запись помогает осознать реальный объем и выявить дефицит. [Ожидаемый результат] — Получишь объективные данные о своем привычном потреблении. [Критерий готовности] — В дневнике или приложении записано количество выпитой жидкости за 24 часа.
Как выполнить шаг
1) Подготовь блокнот или приложение для заметок. 2) В течение дня отмечай каждый прием жидкости с объемом. 3) Не забывай записывать и чай, кофе, супы. 4) В конце дня подсчитай общий объем. 5) Проверь, что записи полные и точные. 6) Используй данные для планирования увеличения объема питья.
Частые ошибки
1. Недооценка объема: Не учитывают напитки, кроме воды, что искажает картину. 2. Пропуск записей: Забывают отмечать приемы жидкости, теряя точность. 3. Поспешные выводы: Делают выводы по одному дню, а не усредняют данные. 4. Игнорирование времени: Не учитывают распределение питья в течение дня, что влияет на эффект.
Полезные инструменты
Блокнот, мобильное приложение для учета потребления жидкости
🎯 Цель с этим шагом
Сформируй привычку пить 3 литра воды каждый день в течение месяца для улучшения общего самочувствия и энергии.
Подробнее о цели →