ШАГ 1:
Записать текущее количество выпитого алкоголя за неделю
Описание шага
[Что делать] Запишите объём и частоту употребления алкоголя за последнюю неделю, чтобы понять исходный уровень. Это даст объективную картину текущих привычек.
[Как это работает] Фиксация данных помогает осознать реальное потребление, что часто оказывается выше субъективных оценок.
[Ожидаемый результат] Вы получите точные цифры по количеству порций и дней с алкоголем.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда записан объём алкоголя (в порциях) за каждый день недели.
Как выполнить шаг
1) Подготовьте блокнот или цифровой документ для записей.
2) Вспомните и запишите количество алкоголя, выпитого каждый день последней недели.
3) Используйте стандартные порции (например, 150 мл вина, 500 мл пива).
4) Проверьте записи и убедитесь, что учли все дни.
5) Сохраните документ для дальнейшего отслеживания.
Частые ошибки
1. Недооценка объёмов: Многие записывают меньше, чем реально потребляют — важно быть честным.
2. Забвение мелких порций: Не учитывайте только большие дозы, мелкие тоже влияют.
3. Отсутствие регулярных записей: Делать записи один раз недостаточно — важно регулярно обновлять.
4. Игнорирование эмоциональных триггеров: Не анализировать причины употребления снижает шансы на успех.
Полезные инструменты
Блокнот, таблица, приложение для трекинга привычек
🎯 Цель с этим шагом
Научись контролировать употребление алкоголя и сократи до 1 порции в неделю за 2 месяца для улучшения здоровья и самочувствия.
Подробнее о цели →