ШАГ 1:
Записать текущее среднее количество сладостей в день за 7 дней
Описание шага
[Что делать] В течение недели фиксируйте количество съеденных сладостей в граммах каждый день.
[Как это работает] Учёт помогает осознать реальное потребление и подготовиться к снижению.
[Ожидаемый результат] Вы получите точные данные о среднем суточном потреблении сладостей.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда записано количество сладостей за 7 дней и рассчитано среднее значение.
Как выполнить шаг
1) Подготовьте дневник или приложение для записи.
2) В течение 7 дней записывайте точное количество сладостей (шоколад, конфеты, выпечка).
3) Используйте весы или ориентируйтесь на упаковку.
4) Не меняйте привычки в этот период.
5) По окончании подсчитайте среднее значение.
6) Сохраните данные для планирования снижения.
Частые ошибки
1. Недооценка порций: Многие не учитывают маленькие количества.
2. Пропуск записи: Важно фиксировать каждый приём.
3. Неполные данные: Учитывайте все виды сладостей.
4. Оценка по памяти: Записывайте сразу после приёма.
Полезные инструменты
Дневник питания, приложения для заметок.
🎯 Цель с этим шагом
Сократите ежедневное потребление сладостей до 30 граммов за 30 дней для улучшения здоровья и энергии.
Подробнее о цели →