ШАГ 1:
Записать текущее количество газированных напитков за последнюю неделю
Описание шага
[Что делать] Зафиксируйте количество и объём газированных напитков, выпитых за неделю.
[Как это работает] Запись позволяет осознать реальный уровень потребления и планировать снижение.
[Ожидаемый результат] Точные данные о количестве напитков.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда записано количество напитков за каждый день недели.
Как выполнить шаг
1) Используйте блокнот или приложение для записей.
2) В течение недели записывайте каждый стакан газировки.
3) Учитывайте объём (например, 250 мл).
4) Подсчитайте итоговое количество за неделю.
5) Сохраните данные для дальнейшего планирования.
Частые ошибки
1. Недооценка количества: Записывайте честно.
2. Пропуск записей: Регулярность важна.
3. Не учитывать напитки вне дома: Учитывайте все случаи.
4. Игнорирование объёма: Важно фиксировать точные порции.
Полезные инструменты
Дневник, приложение для учёта питания
🎯 Цель с этим шагом
Ограничьте потребление сладких газированных напитков до 1 стакана в неделю за месяц для улучшения здоровья и контроля сахара.
Подробнее о цели →