ШАГ 1:
Записать текущее ежедневное потребление кофеина
Описание шага
[Что делать] В течение трех дней записывайте все напитки и продукты, содержащие кофеин, с указанием объема и времени употребления.
[Как это работает] Анализ текущих привычек позволяет осознать реальный объем кофеина и выявить основные источники.
[Ожидаемый результат] Создан полный список потребляемого кофеина с точными цифрами.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда есть записи потребления кофеина минимум за 3 дня подряд.
Как выполнить шаг
1) В течение трех дней ведите дневник напитков и продуктов.
2) Записывайте объем и время употребления.
3) Используйте таблицу или приложение для удобства.
4) Не меняйте привычки, чтобы получить объективные данные.
5) В конце периода проанализируйте записи.
6) Подготовьте план снижения на основе данных.
Частые ошибки
1. Недооценка количества кофеина: Люди забывают считать чай, энергетики.
2. Изменение привычек во время записи: Это искажает данные.
3. Нерегулярные записи: Пропуски снижают точность.
4. Отсутствие анализа: Записи без осмысления не помогут снизить потребление.
Полезные инструменты
Дневник, таблицы, приложения для учета привычек
🎯 Цель с этим шагом
Понизьте количество кофеина в рационе на половину за 2 месяца, чтобы улучшить гидратацию и качество сна.
Подробнее о цели →