ШАГ 1:
Записать текущее среднесуточное потребление растительного белка
Описание шага
[Что делать] В течение трёх дней фиксируйте количество растительного белка, употребляемого ежедневно.
[Как это работает] Анализ текущего уровня помогает определить отправную точку.
[Ожидаемый результат] Вы получите точные данные для планирования увеличения белка.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда есть записи с подсчётом растительного белка за 3 дня.
Как выполнить шаг
1) Подготовьте дневник или таблицу.
2) Записывайте все продукты растительного происхождения с указанием порций.
3) Используйте таблицы пищевой ценности для подсчёта белка.
4) Итоговые данные подсчитайте в конце каждого дня.
5) Проанализируйте среднее значение за три дня.
6) Зафиксируйте результат для дальнейших шагов.
Частые ошибки
1. Недооценка белка в продуктах.
2. Запись по памяти.
3. Игнорирование скрытого белка.
4. Нерегулярный учёт.
Полезные инструменты
Табличный редактор, приложения для учёта питания
🎯 Цель с этим шагом
Постепенно доведите дневное потребление растительного белка до 60 грамм за 1,5 месяца.
Подробнее о цели →