ШАГ 1:
Записать текущее среднесуточное потребление кофеина
Описание шага
[Что делать] — Вести учет количества кофеина из всех источников (кофе, чай, напитки) в течение 7 дней. [Как это работает] — Анализ поможет понять реальный объем и планировать снижение. [Ожидаемый результат] — Четкое представление о текущем потреблении. [Критерий готовности] — Собранные данные в дневнике за неделю.
Как выполнить шаг
1) Записывай каждую порцию напитка с кофеином. 2) Используй данные о содержании кофеина в напитках. 3) Подсчитывай суммарное количество кофеина за день. 4) Анализируй среднее значение за неделю. 5) Используй результаты для планирования. 6) Подготовь таблицу или заметки для удобства.
Частые ошибки
1. Не учитывают чай и другие напитки. 2. Пропускают записи, снижая точность. 3. Оценивают по ощущениям, а не по фактам. 4. Не ведут учет регулярно.
Полезные инструменты
Дневник, калькулятор кофеина, таблицы
🎯 Цель с этим шагом
Постепенно сократи количество кофеина на 40% за два месяца, чтобы улучшить гидратацию и общее самочувствие.
Подробнее о цели →