ШАГ 1:
Записать текущее ежедневное потребление кофеина
Описание шага
[Что делать] — В течение 3 дней записывай все напитки и продукты с кофеином, которые употребляешь, включая количество и время. Это позволит понять реальный уровень потребления.
[Как это работает] — Осознание количества кофеина — первый шаг к контролю. Без данных сложно планировать снижение.
[Ожидаемый результат] — Получишь точный дневник с отметками потребления кофеина.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда записано минимум 3 полных дня с указанием порций и времени употребления.
Как выполнить шаг
1) Подготовь блокнот или приложение для заметок.
2) В течение 3 дней записывай каждый напиток (кофе, чай, энергетики) и еду с кофеином.
3) Указывай время и примерное количество (например, чашка 200 мл).
4) В конце каждого дня сверяй записи.
5) Проверь, что за 3 дня собрано достаточно данных.
6) Используй итоговый список для планирования снижения.
Частые ошибки
1. [Недооценка напитков]: Многие забывают про чай или шоколад, что искажает данные.
2. [Нефиксирование времени]: Без времени сложно понять, когда кофеин больше влияет на сон.
3. [Обобщение]: Записывать «кофе» без уточнения объёма и крепости — некорректно.
4. [Пропуск дней]: Пропускать записи снижает точность и мешает планированию.
Полезные инструменты
Блокнот, приложение для заметок или трекер привычек
🎯 Цель с этим шагом
Научись уменьшать количество кофеина в рационе до 200 мг в день за 30 дней для улучшения сна и снижения тревожности.
Подробнее о цели →