ШАГ 1:
Записать свои эмоции в дневник в течение 10 минут
Описание шага
[Что делать] — Начните вести дневник эмоций, фиксируя свои ощущения в течение дня. Это поможет осознать, какие чувства вы испытываете и в каких ситуациях.
[Как это работает] — Регулярная фиксация эмоций повышает самоосознание и формирует привычку анализировать свое состояние.
[Ожидаемый результат] — Вы получите ясную картину своих эмоциональных реакций, что станет основой для дальнейшей работы.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда в дневнике зафиксировано минимум 3 записи эмоций за один день.
Как выполнить шаг
1) Подготовьте блокнот или приложение для записей.
2) Найдите спокойное место и выделите 10 минут.
3) Запишите, какие эмоции вы испытывали за последний час, что их вызвало.
4) Не оценивайте эмоции, просто фиксируйте факты.
5) Проверьте, что записано минимум 3 разных чувства.
6) Сохраните записи для анализа.
7) Повторите ежедневно для формирования привычки.
Частые ошибки
1. Недооценка важности записи: многие пропускают этот шаг, считая эмоции незначительными, что замедляет прогресс.
2. Оценка эмоций как хороших или плохих: это мешает честной рефлексии и развитию осознанности.
3. Нерегулярность ведения дневника: пропуски снижают эффективность и приводят к потере мотивации.
4. Перегрузка деталями: излишнее описание может отпугнуть, лучше фокусироваться на основных эмоциях.
Полезные инструменты
Дневник в бумажном блокноте или мобильное приложение для записи заметок.
🎯 Цель с этим шагом
Научись понимать свои эмоции и управлять ими, чтобы повысить эмоциональную устойчивость и эффективность на работе за 8 недель.
Подробнее о цели →