ШАГ 2:
Записать список из 5 людей, которых хотите простить
Описание шага
[Что делать] — Создайте список людей, к которым у вас есть обиды, на которых вы хотите научиться прощать. Это помогает сфокусироваться и структурировать процесс прощения.
[Как это работает] — Запись делает задачу конкретной и измеримой, превращая абстрактное желание в план действий.
[Ожидаемый результат] — Чёткий список с именами, которые вы будете прорабатывать в следующие недели.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда список содержит ровно 5 человек с краткими пометками о причинах обиды.
Как выполнить шаг
1) Возьмите бумагу или откройте заметки.
2) Вспомните всех, кто вас обидел.
3) Запишите 5 человек, которых хотите простить.
4) К каждому кратко запишите причину обиды.
5) Проверьте, что список полон и понятен.
6) Сохраните список для дальнейшей работы.
Частые ошибки
1. Слишком длинный список: это демотивирует и усложняет процесс.
2. Неопределённость в причинах: без ясности сложно работать с эмоциями.
3. Пропуск записи: многие пытаются запомнить, но это снижает ответственность.
4. Включение людей без реальных обид снижает фокус и эффективность.
Полезные инструменты
Бумага, заметки на телефоне
🎯 Цель с этим шагом
Научись прощать и освобождаться от негативных эмоций, простив 5 человек за 2 месяца для улучшения эмоционального состояния.
Подробнее о цели →