ШАГ 1:
Записать ситуации, вызывающие ревность за последние 3 дня
Описание шага
[Что делать] — В течение 3 дней фиксируйте моменты, когда появляется чувство ревности. Записывайте ситуацию, свои мысли и эмоции.
[Как это работает] — Фиксирование помогает осознать конкретные триггеры ревности и отделить факты от интерпретаций.
[Ожидаемый результат] — Понимание источников ревности и первые шаги к контролю эмоциональных реакций.
[Критерий готовности] — В дневнике минимум 5 записей с описанием ситуации и эмоций.
Как выполнить шаг
1) Подготовьте блокнот или приложение для записей.
2) На протяжении 3 дней сразу после появления ревности записывайте ситуацию, что произошло, что вы почувствовали.
3) Опишите свои мысли и реакции максимально подробно.
4) В конце дня перечитайте записи, чтобы увидеть общие темы.
5) Убедитесь, что записано не менее 5 ситуаций.
6) Храните записи для анализа на следующем шаге.
Частые ошибки
1. Игнорирование записей: многие забывают фиксировать эмоции сразу, что снижает точность.
2. Обобщение: записывают только 'я ревную', без деталей — это не поможет выявить триггеры.
3. Самокритика: не стоит обвинять себя в записях, цель — понять, а не осудить.
4. Недостаток регулярности: если пропускаете дни, теряется эффект осознания.
Полезные инструменты
Блокнот, приложение для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Улучшите контроль над эмоциями и уменьшите количество приступов ревности на 40% за 8 недель через практические техники саморегуляции.
Подробнее о цели →