ШАГ 2:
Записать сегодняшние эмоции и мысли в дневник
Описание шага
[Что делать] — вечером уделите 10-15 минут и запишите в дневник события дня, связанные с разводом, и свои эмоции.
[Как это работает] — фиксация переживаний помогает осознать чувства и снизить их интенсивность.
[Ожидаемый результат] — появится ясное понимание эмоционального фона за день.
[Критерий готовности] — запись содержит минимум 3 эмоции с описанием ситуации.
Как выполнить шаг
1) Выделите спокойное время вечером.
2) Опишите события, которые вызвали сильные эмоции.
3) Запишите, что именно вы почувствовали и почему.
4) Не оценивайте чувства — просто фиксируйте.
5) Проверьте, что запись занимает минимум 5 предложений.
6) Сохраняйте записи и анализируйте динамику позже.
Частые ошибки
1. Игнорирование негативных эмоций — избегание записей не решает проблему.
2. Краткие и поверхностные записи — они не дают полного понимания.
3. Постоянное сравнение с прошлым — мешает фокусироваться на настоящем.
4. Пропуск дней — снижает эффект от практики.
Полезные инструменты
Блокнот, текстовый редактор, приложение для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Научись фиксировать и анализировать эмоции после развода за месяц для снижения стресса и улучшения самочувствия.
Подробнее о цели →