ШАГ 3:
Записать результаты первых 3 пробежек в дневник тренировок
Описание шага
[Что делать] — Зафиксируй в дневнике время, дистанцию и самочувствие после первых трёх пробежек. Это позволит отслеживать прогресс и корректировать план.
[Как это работает] — Ведение записей помогает анализировать успехи, выявлять сложности и сохранять мотивацию.
[Ожидаемый результат] — У тебя будет наглядный отчёт о первых тренировках для дальнейшего планирования.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда в дневнике есть данные минимум по трём пробежкам с указанными параметрами.
Как выполнить шаг
1) Выбери удобный формат для записей: бумажный дневник или цифровое приложение.
2) После каждой пробежки записывай дату, время, дистанцию и свои ощущения.
3) Добавляй комментарии о погоде, настроении и возможных сложностях.
4) Регулярно просматривай записи для анализа прогресса.
5) Используй записи для корректировки темпа и частоты тренировок.
6) Делись результатами с друзьями или тренером для дополнительной поддержки.
Частые ошибки
1. Пренебрежение записью данных, что ведёт к потере мотивации и контроля.
2. Записывание слишком общих данных без деталей, что снижает полезность дневника.
3. Отсутствие регулярного просмотра записей и анализа.
4. Использование неудобного формата, из-за чего записи забываются или теряются.
Полезные инструменты
Дневник тренировок, табличный редактор
🎯 Цель с этим шагом
Научись регулярно бегать трусцой на свежем воздухе, проведи 12 тренировок за месяц и улучшай выносливость и настроение.
Подробнее о цели →