ШАГ 1:
Записать реакции на ревность в дневник по 10 минут ежедневно
Описание шага
[Что делать] Фиксировать свои эмоциональные и поведенческие реакции на ситуации, вызывающие ревность.
[Как это работает] Записи повышают осознанность и помогают отслеживать прогресс.
[Ожидаемый результат] Появится понимание частоты и характера реакций.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда дневник ведётся минимум 14 дней подряд.
Как выполнить шаг
1) Выделяй 10 минут вечером для записи.
2) Опиши ситуацию, свои эмоции и действия.
3) Не оценивай себя, фиксируй факты.
4) Анализируй записи для выявления паттернов.
5) Используй данные для дальнейшей работы.
6) Продолжай вести дневник регулярно.
Частые ошибки
1. [Пренебрежение регулярностью]: Пропуски снижают качество анализа.
2. [Обобщение]: Нужно записывать конкретные детали.
3. [Самокритика]: Важно быть объективным и доброжелательным к себе.
4. [Отсутствие анализа]: Записи без разбора малоэффективны.
Полезные инструменты
Дневник, приложение для заметок
🎯 Цель с этим шагом
За 60 дней освоить техники самообладания для контроля ревности и улучшения эмоционального состояния в отношениях.
Подробнее о цели →