ШАГ 2:
Записать рацион питания за 3 дня подряд
Описание шага
[Что делать] Фиксировать все съеденное и выпитое в течение трех дней для анализа.
[Как это работает] Осознание рациона помогает выявить лишние калории и токсичные продукты.
[Ожидаемый результат] Полный список продуктов и блюд за 3 дня.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда зафиксированы все приемы пищи за 3 дня подряд.
Как выполнить шаг
1) Используй дневник или приложение.
2) Записывай время, продукты, количество.
3) Не меняй привычки в период записи.
4) Анализируй данные с последующим планированием.
5) Обрати внимание на перекусы и напитки.
6) Подготовься к корректировке рациона.
Частые ошибки
1. Пропуск перекусов и напитков.
2. Недостаточная детализация записей.
3. Изменение привычек во время записи.
4. Отсутствие контроля порций.
Полезные инструменты
Дневник питания, приложения для учета калорий
🎯 Цель с этим шагом
Похудеть на 3 кг за 8 недель с помощью детокса, сбалансированного питания и поддержания водного баланса.
Подробнее о цели →