ШАГ 1:
Записать 5 своих сильных качеств в дневник за 10 минут
Описание шага
[Что делать] Подумай и запиши 5 своих положительных качеств, которые ценишь в себе. Это первый шаг к формированию уверенности.
[Как это работает] Фокусировка на сильных сторонах помогает переключить внимание с негативных мыслей и укрепить самооценку.
[Ожидаемый результат] Осознание своих достоинств и повышение настроения.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда записано минимум 5 качеств в дневник или приложение.
Как выполнить шаг
1) Найди тетрадь или заметки.
2) В спокойной обстановке выдели 10 минут.
3) Запиши 5 личных качеств, которыми гордишься.
4) Прочитай записи вслух, почувствуй их значение.
5) Сохрани записи для ежедневного повторения.
6) Используй этот список для мотивации в течение дня.
Частые ошибки
1. [Неискренность]: Записывать качества, которые не чувствуешь — снижает эффект.
2. [Общие фразы]: «Я хороший человек» слишком расплывчато, нужны конкретные качества.
3. [Однократность]: Важно перечитывать и дополнять список.
4. [Сравнение с другими]: Фокусируйся на себе, а не на чужих достижениях.
Полезные инструменты
Дневник, приложение для заметок
🎯 Цель с этим шагом
За 1 месяц повысить уверенность в себе, чтобы снизить ревность и улучшить качество отношений с партнёром.
Подробнее о цели →