ШАГ 1:
Записать текущие проявления ревности в дневник за 10 минут
Описание шага
[Что делать] Запиши конкретные ситуации, когда ты испытываешь ревность, с деталями эмоций и мыслей. Это поможет понять частоту и причины возникновения ревности.
[Как это работает] Ведение дневника позволяет осознанно фиксировать эмоции, что снижает их интенсивность и помогает выявить паттерны.
[Ожидаемый результат] У тебя появится чёткая картина своих реакций на ревность.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда есть записи минимум за 3 дня подряд с описанием ситуаций и эмоций.
Как выполнить шаг
1) Возьми тетрадь или приложение для заметок.
2) В течение 3 дней по 10 минут вечером записывай ситуации, где почувствовал ревность: кто, что сделал, что подумал и почувствовал.
3) Опиши эмоции и мысли подробно, не оценивая себя.
4) Проверь, что записи содержат минимум 3 разные ситуации.
5) Подведи итоги и выдели общие триггеры.
6) Зафиксируй результаты для анализа на следующем шаге.
Частые ошибки
1. [Игнорирование эмоций]: Люди часто стараются не замечать ревность, что усиливает её влияние. Правильно — осознавать и фиксировать.
2. [Общая запись]: Если записывать поверхностно, теряется смысл. Нужно подробно описывать ситуации и чувства.
3. [Отсутствие регулярности]: Записи раз в неделю не дадут объективной картины. Важно вести дневник ежедневно.
4. [Самобичевание]: Не стоит критиковать себя в записях — цель понять эмоции, а не осуждать.
Полезные инструменты
Дневник, простое приложение для заметок или таблица
🎯 Цель с этим шагом
Научись контролировать эмоции ревности и уменьшить их влияние на отношения за 8 недель с помощью практических упражнений и самонаблюдения.
Подробнее о цели →