ШАГ 1:
Записать текущий объём потребляемых сладких напитков за неделю
Описание шага
[Что делать] — Фиксируй каждый приём сладких напитков в течение недели, чтобы понять уровень зависимости.
[Как это работает] — Запись помогает осознать масштабы потребления и мотивирует к изменению.
[Ожидаемый результат] — Чёткое понимание количества и частоты употребления.
[Критерий готовности] — Записи ведутся ежедневно минимум 7 дней без пропусков.
Как выполнить шаг
1) Возьми блокнот или приложение для заметок.
2) Каждый раз, когда пьёшь сладкий напиток, записывай объём и время.
3) В конце дня подсчитывай суммарный объём.
4) Веди записи 7 дней подряд.
5) Анализируй полученные данные для постановки цели.
6) Используй информацию для подготовки отказа.
Частые ошибки
1. Недооценка объёма — забывают записывать мелкие порции.
2. Запись с задержкой — снижает точность.
3. Игнорирование напитков с сахаром в составе — важно учитывать все источники.
4. Пропуск дней — мешает получить полную картину.
Полезные инструменты
Дневник, мобильное приложение для записей
🎯 Цель с этим шагом
Откажись от сладких напитков на месяц для улучшения гидратации и общего состояния здоровья.
Подробнее о цели →