ШАГ 1:
Записать ежедневное потребление кофе и алкоголя за неделю
Описание шага
[Что делать] В течение 7 дней фиксировать количество и время употребления кофе и алкоголя.
[Как это работает] Осознание объема потребления помогает подготовиться к отказу.
[Ожидаемый результат] Ясное понимание привычек и их влияния.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда есть записи за 7 дней с указанием количества и времени употребления.
Как выполнить шаг
1) Запиши в дневник каждую порцию кофе и алкоголя.
2) Отмечай время и количество.
3) Не меняй привычки на данном этапе.
4) Анализируй записи по окончании недели.
5) Используй данные для планирования отказа.
6) Подготовься морально к следующему шагу.
Частые ошибки
1. Недооценка количества: забывают записать небольшие порции.
2. Изменение привычек во время записи.
3. Нерегулярность фиксации.
4. Игнорирование времени употребления, что важно для планирования отказа.
Полезные инструменты
Дневник, приложения для учета напитков
🎯 Цель с этим шагом
За 21 день отказаться от кофе и алкоголя для снижения токсической нагрузки и улучшения самочувствия.
Подробнее о цели →