ШАГ 1:
Записать текущие пищевые привычки в дневник за 1 день
Описание шага
[Что делать] Запиши все продукты и напитки, которые употребляешь за день, чтобы понять исходный рацион.
[Как это работает] Осознание текущих привычек поможет выявить источники токсинов и планировать изменения.
[Ожидаемый результат] Ясное представление о том, что и когда ты ешь.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда в дневнике есть минимум 3 приема пищи и все напитки за один день.
Как выполнить шаг
1) Подготовь тетрадь или приложение для записей.
2) В течение дня записывай всё, что ешь и пьёшь, включая перекусы.
3) Не изменяй привычки, просто фиксируй данные.
4) Вечером проверь записи на полноту.
5) Убедись, что дневник содержит минимум 3 приема пищи и напитков.
6) Сохрани записи для анализа на следующем шаге.
Частые ошибки
1. Недооценка перекусов: многие не записывают маленькие перекусы, что искажает картину.
2. Забвение напитков: не учитывают кофе, чай или соки — это важный источник токсинов.
3. Изменение привычек во время записи: пытаются есть лучше, чем обычно, что даёт неверные данные.
4. Несвоевременное ведение дневника: записи делаются с опозданием и забываются детали.
Полезные инструменты
Дневник, блокнот, приложения для питания
🎯 Цель с этим шагом
За 30 дней улучшить самочувствие и повысить энергию, очистив организм от токсинов через правильное питание и питьевой режим.
Подробнее о цели →