ШАГ 1:
Записать периоды дневной сонливости и их интенсивность в течение 3 дней
Описание шага
[Что делать] — Фиксируй время и интенсивность сонливости днём для понимания паттернов.
[Как это работает] — Анализ поможет выявить триггеры и определить моменты снижения энергии.
[Ожидаемый результат] — Будет ясная картина, когда и с чем связана сонливость.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда есть минимум 3 полных записи сонливости с оценкой по шкале 1-10.
Как выполнить шаг
1) Возьми дневник или приложение.
2) Записывай время начала и конца сонливости.
3) Оценивай ощущение по шкале.
4) Замечай сопутствующие факторы (еда, активность).
5) Повторяй 3 дня подряд.
6) Подготовься к анализу записей.
Частые ошибки
1. [Нерегулярность записей]: Не все моменты фиксируются, данные неполные.
2. [Субъективность оценок]: Без шкалы сложно объективно оценить уровень.
3. [Игнорирование триггеров]: Не записывают сопутствующие обстоятельства.
4. [Отсутствие анализа]: Записи лежат без использования для улучшения.
Полезные инструменты
Дневники, приложения для отслеживания настроения и энергии.
🎯 Цель с этим шагом
Избавься от дневной усталости и сонливости, снизив её на 50% за 30 дней для большей продуктивности.
Подробнее о цели →