ШАГ 6:
Записать ощущения после 5 пробежек в дневник
Описание шага
[Что делать] После каждой из 5 сессий запиши: дистанция, время, пульс, самочувствие.
[Как это работает] Дневник усиливает мотивацию данными, корректирует план.
[Ожидаемый результат] Видимый прогресс в записях.
[Критерий готовности] 5 записей с метриками в одном файле.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Создай заметку 'Дневник бега'.
2) [Действие 1] После пробежки: дистанция, время.
3) [Действие 2] Пульс до/после, настроение.
4) [Проверка результата] 5 полных записей.
5) [Что дальше] Анализируй для шага 7.
Частые ошибки
1. [Короткие заметки]: 'Норм' не помогает. Детали ключ.
2. [Забывают]: Делай сразу после.
Полезные инструменты
Заметки, таблица
🎯 Цель с этим шагом
Научись бегать 5 км непрерывно за 8 недель. Постепенно наращивай дистанцию с нуля, укрепляя выносливость и сердце. Получишь привычку к регулярным пробежкам и заметно улучшишь форму без перегрузок.
Подробнее о цели →