ШАГ 5:
Записать личные достижения и наблюдения об уменьшении ревности
Описание шага
[Что делать] — Ведите дневник успехов, фиксируя все положительные изменения и прогресс в контроле ревности.
[Как это работает] — Записи мотивируют и помогают отслеживать рост эмоциональной устойчивости.
[Ожидаемый результат] — Чёткое понимание своей динамики и повышение мотивации.
[Критерий готовности] — Ежедневные записи минимум 20 дней подряд с конкретными примерами изменений.
Как выполнить шаг
1) Выделяйте время вечером для записи достижений.
2) Записывайте конкретные ситуации и свои реакции.
3) Отмечайте улучшения и вызовы.
4) Анализируйте записи для выявления успешных стратегий.
5) Используйте дневник как мотивацию.
6) Делитесь успехами с близкими, если комфортно.
Частые ошибки
1. Недостаток регулярности.
2. Записи без конкретики и деталей.
3. Фокусирование только на негативе.
4. Отсутствие анализа и рефлексии.
Полезные инструменты
Дневник, приложение для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Снизьте количество навязчивых мыслей о ревности на 70% за 90 дней, используя эффективные дневниковые и когнитивные техники.
Подробнее о цели →