ШАГ 1:
Записать количество выкуриваемых сигарет в день
Описание шага
[Что делать] — В течение 3 дней записывай точное количество выкуриваемых сигарет, время и обстоятельства. Это позволит понять реальную интенсивность привычки.
[Как это работает] — Осознание текущего уровня курения — первый шаг к контролю и снижению.
[Ожидаемый результат] — Получишь дневник с точным учётом сигарет.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда записано минимум 3 дня подряд с точным количеством выкуренных сигарет.
Как выполнить шаг
1) Подготовь блокнот или приложение для записей.
2) В течение 3 дней фиксируй каждую выкуренную сигарету и время.
3) Записывай обстоятельства (стресс, кофе и т.п.) для анализа.
4) В конце каждого дня сверяй записи.
5) Используй данные для составления плана снижения.
6) Обеспечь регулярность записей для точности.
Частые ошибки
1. [Недооценка количества]: Часто записывают меньше реального количества.
2. [Пропуск времени]: Не фиксируют время курения, что мешает выявить триггеры.
3. [Обобщение]: Записывают «много» без цифр — бесполезно для анализа.
4. [Прерывание записей]: Пропуск дней снижает качество данных.
Полезные инструменты
Блокнот, приложение для трекинга привычек
🎯 Цель с этим шагом
Пошагово избавиться от курения за 3 месяца с планом снижения количества сигарет для улучшения здоровья и энергии.
Подробнее о цели →