ШАГ 1:
Записать количество перекуров и ситуации за последние 3 дня
Описание шага
[Что делать] Фиксируйте количество перекуров и ситуации, в которых курите, чтобы понять паттерны.
[Как это работает] Запись помогает осознать привычки и определить моменты риска.
[Ожидаемый результат] Чёткое понимание количества и триггеров.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда записано количество перекуров и описаны ситуации за 3 дня.
Как выполнить шаг
1) Используйте блокнот или приложение для записей.
2) В момент перекура фиксируйте время и обстоятельства.
3) Анализируйте записи вечером.
4) Отмечайте повторяющиеся ситуации.
5) Сохраняйте данные для планирования снижения.
Частые ошибки
1. Недооценка количества перекуров: Честность важна.
2. Пропуск записей: Несистематичность снижает эффективность.
3. Игнорирование эмоций: Важно фиксировать настроение.
4. Считать привычку незначительной: Это снижает мотивацию.
Полезные инструменты
Дневник, заметки
🎯 Цель с этим шагом
Сократите количество перекуров до 3 в день за месяц, чтобы улучшить здоровье и повысить энергию.
Подробнее о цели →