ШАГ 1:
Записать текущее количество и время общения с токсичными друзьями за неделю
Описание шага
[Что делать] В течение недели фиксируйте количество встреч и продолжительность общения с токсичными друзьями. Это даст объективную картину текущего состояния.
[Как это работает] Фиксация помогает понять масштаб проблемы и осознанно подойти к ее решению.
[Ожидаемый результат] Таблица или список с точными данными по количеству и времени общения.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда за 7 дней записано минимум 5 встреч с указанием продолжительности каждой.
Как выполнить шаг
1) Подготовьте таблицу или блокнот для записи.
2) Каждый раз после общения с токсичным другом записывайте дату, время начала и окончания встречи.
3) В конце дня суммируйте время общения.
4) В конце недели подсчитайте общее количество встреч и общее время.
5) Проанализируйте данные для понимания текущего уровня общения.
6) Сохраните записи для дальнейшего сравнения.
Частые ошибки
1. Пропускать записи — приводит к неполной информации.
2. Не фиксировать время — сложно оценить реальную нагрузку.
3. Записывать только встречи, забывая про звонки и переписки.
4. Оценивать по ощущениям, а не по фактам — снижает объективность.
Полезные инструменты
Табличный редактор, мобильное приложение для учёта времени
🎯 Цель с этим шагом
Уменьшите количество общения с токсичными друзьями вдвое за 1 месяц для улучшения эмоционального здоровья и личного баланса.
Подробнее о цели →