ШАГ 3:
Записать ежедневный рацион на 3 дня
Описание шага
[Что делать] Фиксируй все съеденное с порциями.
[Как это работает] Осознание калорий без запретов.
[Ожидаемый результат] Картина питания.
[Критерий готовности] 3 полных дня записей.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Тетрадь.
2) [Действие 1] Каждое блюдо с граммами.
3) [Проверка результата] Сумма калорий.
Частые ошибки
1. [Забывают перекусы]: Все фиксируй.
2. [Примерно]: Взвешивай.
Полезные инструменты
Блокнот
🎯 Цель с этим шагом
Сбрось 4 кг за 6 недель регулярным бегом. Комбинируй пробежки с контролем калорий без строгих диет. Получишь стройность, энергию и привычку к активной жизни.
Подробнее о цели →