ШАГ 2:
Записать эмоции и ощущения после общения с каждым другом
Описание шага
[Что делать] — В течение недели фиксируй свои эмоции и самочувствие сразу после встреч или разговоров с каждым другом.
[Как это работает] — Анализ эмоций выявит токсичные связи, вызывающие стресс или дискомфорт.
[Ожидаемый результат] — Дневник с записями эмоций по каждому контакту.
[Критерий готовности] — Минимум 5 записей с описанием эмоционального состояния после общения.
Как выполнить шаг
1) Заведи дневник в блокноте или приложении.
2) После каждого общения записывай свои чувства и мысли: усталость, раздражение, радость и т.п.
3) Делай это сразу после разговора, чтобы не забыть детали.
4) В конце недели проанализируй записи, выдели негативные паттерны.
5) Сохрани дневник для дальнейшего обсуждения на встречах.
Частые ошибки
1. Отсутствие регулярности: Записи через раз не дадут полной картины.
2. Поверхностные записи: Нужно конкретно описывать эмоции, а не общие фразы.
3. Сравнение с другими: Фокусируйся на собственных чувствах, а не на действиях друга.
Полезные инструменты
Дневник, заметки, приложения для ведения эмоций
🎯 Цель с этим шагом
Организуй 6 встреч за 2 месяца для осознания и оценки влияния токсичных друзей на твою жизнь.
Подробнее о цели →