ШАГ 1:
Записать 5 ситуаций, вызывающих самокритику
Описание шага
[Что делать] Определи и запиши 5 конкретных ситуаций, которые вызывают у тебя самокритику и чувство вины.
[Как это работает] Чёткое понимание проблемных моментов позволит целенаправленно работать над самопрощением.
[Ожидаемый результат] Список из 5 ситуаций с кратким описанием эмоций.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда есть список из 5 пунктов с деталями.
Как выполнить шаг
1) Сядь в спокойном месте с блокнотом.
2) Вспомни моменты, когда критиковал себя.
3) Запиши эти ситуации с кратким описанием.
4) Отметь, какие эмоции они вызывают.
5) Проверь полноту и ясность записей.
6) Подготовься к дальнейшей работе.
Частые ошибки
1. [Обобщения]: Записывать размытую критику без конкретики.
2. [Пропуск важных моментов]: Не учитывать самые болезненные ситуации.
3. [Перегрузка]: Пытаться вспомнить слишком много ситуаций сразу.
4. [Недостаток честности]: Уклоняться от неприятных воспоминаний.
Полезные инструменты
Текстовый редактор, дневник
🎯 Цель с этим шагом
Освой навык самопрощения за 30 дней с помощью ежедневных упражнений и рефлексии, улучшив эмоциональное состояние.
Подробнее о цели →