ШАГ 3:
Записать 3 причины после каждого отказа
Описание шага
[Что делать] После каждого 'нет' добавь в журнал 3 конкретные причины: почему отказал, что выиграл, как себя чувствуешь. Для первых 3 отказов.
[Как это работает] Анализ закрепляет пользу отказа, превращает в осознанную привычку.
[Ожидаемый результат] 3 полные записи, понимание выгод.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда 3 отказа имеют по 3 причины каждая.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Имей журнал готовым.
2) [Действие 1] После отказа запиши: 'Причина 1: Мое время'.
3) [Действие 2] 'Выигрыш: 1 час на книгу'.
4) [Действие 3] 'Чувство: Свобода'.
5) [Проверка результата] Все 3 отказа дополнены.
6) [Что дальше] Продолжай отказы с анализом.
Частые ошибки
1. [Поверхностные причины]: 'Не хочу' вместо 'Нужно выспаться'. Будь конкретен для мотивации.
2. [Пропуск записи]: 'Запомню сам' — забываешь пользу. Пиши сразу.
3. [Негативный фокус]: Фиксируешь вину — меняй на выгоды.
Полезные инструменты
Журнал
🎯 Цель с этим шагом
Научись устанавливать границы, отказывая в 10 ненужных просьбах от друзей за месяц. Получи уверенность, сохрани время и энергию для своих дел, без чувства вины.
Подробнее о цели →