ШАГ 3:
Заниматься йогой 4 раза в неделю по 40 минут для коррекции осанки
Описание шага
[Что делать] — Регулярно практиковать йогу 4 раза в неделю по 40 минут для укрепления мышц и снижения болей.
[Как это работает] — Постоянная нагрузка улучшает гибкость, силу и осанку.
[Ожидаемый результат] — Уменьшение болей и улучшение осанки.
[Критерий готовности] — Занятия проходят без пропусков в течение 10 недель.
Как выполнить шаг
1) Запланируй время занятий.
2) Подготовь пространство и коврик.
3) Выполни разминку.
4) Следи за техникой поз.
5) Делай упражнения согласно плану.
6) Записывай ощущения и результаты.
7) Поддерживай мотивацию через визуализацию прогресса.
Частые ошибки
1. Пропускать тренировки.
2. Выполнять позы с ошибками.
3. Перенапрягаться.
4. Игнорировать разминку.
Полезные инструменты
Коврик для йоги, видео уроки
🎯 Цель с этим шагом
Снизь боли в спине и улучшай осанку за 10 недель, занимаясь йогой 4 раза в неделю по 40 минут.
Подробнее о цели →