ШАГ 1:
Замерить текущий объём выпиваемой воды за 2 дня
Описание шага
[Что делать] — Записывай весь объём выпитой воды в течение двух дней для определения исходного уровня потребления.
[Как это работает] — Точные данные помогают ставить реалистичные цели.
[Ожидаемый результат] — Чёткое понимание текущего уровня питья.
[Критерий готовности] — Записи ведутся два полных дня без пропусков.
Как выполнить шаг
1) Подготовь дневник или приложение.
2) Фиксируй каждый приём воды.
3) Подсчитай суммарный объём к концу дня.
4) Запиши результаты.
5) Используй данные для планирования увеличения объёма.
Частые ошибки
1. Пропуск мелких приёмов — снижает точность.
2. Запись с опозданием — снижает достоверность данных.
3. Включение напитков с кофеином — влияет на гидратацию.
4. Нерегулярность записей — мешает получить полную картину.
Полезные инструменты
Дневник, приложение для учёта воды
🎯 Цель с этим шагом
Формируй привычку пить 1,5 литра воды ежедневно и контролировать водный баланс в течение двух месяцев.
Подробнее о цели →