ШАГ 3:
Заменять сладкие напитки водой или травяным чаем при каждом желании
Описание шага
[Что делать] — При появлении желания выпить сладкий напиток, пей воду или травяной чай для снижения потребления сахара.
[Как это работает] — Замена помогает уменьшить привычку и улучшить гидратацию.
[Ожидаемый результат] — Снижение количества сладких напитков и улучшение водного баланса.
[Критерий готовности] — Замена происходит минимум 80% случаев желания выпить сладкое, в течение 30 дней.
Как выполнить шаг
1) Держи под рукой воду и травяные чаи.
2) При желании сладкого напитка сразу выпей альтернативу.
3) Отмечай замены в дневнике.
4) Анализируй сложности и ищи способы их преодоления.
5) Постепенно уменьшай желание сладкого.
6) Поддерживай мотивацию положительными изменениями.
Частые ошибки
1. Замена на сладкие соки — не решает проблему сахара.
2. Отсутствие запасов воды — снижает эффективность замены.
3. Отсутствие контроля — без фиксации прогресса сложно удержаться.
4. Недооценка психологической зависимости — важно работать с мотивацией.
Полезные инструменты
Дневник, приложение для трекинга привычек
🎯 Цель с этим шагом
Откажись от сладких напитков на месяц для улучшения гидратации и общего состояния здоровья.
Подробнее о цели →