ШАГ 5:
Заменять время у экрана активностями на свежем воздухе
Описание шага
[Что делать] — Планировать и регулярно проводить время на улице, заменяя часть экранного времени прогулками, спортом или хобби.
[Как это работает] — Активности на свежем воздухе снижают усталость глаз, улучшают настроение и здоровье.
[Ожидаемый результат] — Увеличение времени вне экрана и улучшение самочувствия.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда не менее 30 минут в день заменено активностями на улице в течение недели.
Как выполнить шаг
1) Определи время, которое планируешь заменить.
2) Выбери подходящие активности (прогулка, бег, йога).
3) Запланируй время для них в расписании.
4) Следи за выполнением плана.
5) Записывай ощущения и изменения.
6) Поддерживай регулярность для закрепления привычки.
Частые ошибки
1. [Нерегулярность]: Занятия на улице бывают случайными.
2. [Отсутствие планирования]: Нет времени или мотивации для активностей.
3. [Выбор неподходящих активностей]: Неподходящий уровень нагрузки снижает удовольствие.
4. [Погода как оправдание]: Используют плохую погоду для оправдания пропусков.
Полезные инструменты
Календарь, приложения для планирования тренировок
🎯 Цель с этим шагом
Уменьши ежедневное время у экрана до 2 часов за 30 дней для улучшения сна и снижения усталости глаз.
Подробнее о цели →