ШАГ 3:
Заменить половину обычного кофе на напитки без кофеина
Описание шага
[Что делать] Начните заменять половину обычных чашек кофе на напитки без кофеина: травяной чай, воду с лимоном.
[Как это работает] Это снижает общее потребление кофеина и помогает организму привыкнуть к меньшему стимулу.
[Ожидаемый результат] Снижение кофеина без ощущения потери привычки или удовольствия.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда половина чашек кофе заменена без кофеина в течение недели.
Как выполнить шаг
1) Определите количество чашек кофе в день.
2) Выберите альтернативные напитки без кофеина.
3) Постепенно заменяйте каждую вторую чашку.
4) Следите за вкусом и комфортом.
5) Отмечайте успехи и самочувствие.
6) Используйте напоминания и мотивацию для дисциплины.
Частые ошибки
1. Попытка сразу заменить все чашки, вызывая стресс.
2. Выбор напитков с скрытым кофеином.
3. Недостаточное планирование замены.
4. Игнорирование вкусовых предпочтений, что снижает приверженность.
Полезные инструменты
Напоминания, приложения для учета привычек
🎯 Цель с этим шагом
Понизьте количество кофеина в рационе на половину за 2 месяца, чтобы улучшить гидратацию и качество сна.
Подробнее о цели →