ШАГ 4:
Заменить колбасу на курицу без соли
Описание шага
[Что делать] В одном приеме пищи замени соленую колбасу/сыр на отварную курицу без добавления соли. Готовь 100 г порцию.
[Как это работает] Колбаса — 2 г соли/100 г, курица — 0 г. Сэкономь 1-2 г.
[Ожидаемый результат] Минус 1-2 г соли без потери вкуса.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда съедена порция курицы вместо колбасы, соль не добавлена.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Купи куриное филе.
2) [Действие 1] Отвари 100 г без соли.
3) [Действие 2] Добавь специи/зелень.
4) [Проверка результата] Запиши сэкономленную соль.
Частые ошибки
1. [Добавляют соль привычно]: Руки тянутся посолить. Держи соль подальше.
2. [Большая порция]: Едят 200 г. Взвешивай.
Полезные инструменты
Кастрюля, весы
🎯 Цель с этим шагом
Освой контроль над солью: снизь потребление до 5 г ежедневно за месяц. Улучши давление, уменьши отеки, почувствуй легкость. Простые шаги для устойчивой привычки без голодания.
Подробнее о цели →