ШАГ 5:
Заменить кофе и энергетики на травяные или безкофеиновые напитки
Описание шага
[Что делать] — Постепенно заменить привычные кофеиносодержащие напитки на травяные чаи, воду с лимоном или другие безкофеиновые альтернативы.
[Как это работает] — Замена помогает снизить общее потребление кофеина и уменьшить зависимость от стимуляторов.
[Ожидаемый результат] — Список замененных напитков и уменьшение кофеина в рационе.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда заменено минимум 80% привычных кофеиносодержащих напитков на альтернативы в течение недели.
Как выполнить шаг
1) Определи напитки для замены согласно плану.
2) Приготовь или купи безкофеиновые альтернативы.
3) Заменяй напитки постепенно, начиная с тех, что содержат больше кофеина.
4) Следи за реакцией организма и корректируй замену.
5) Записывай успехи и самочувствие.
6) Поддерживай новый режим в течение недели.
Частые ошибки
1. [Полный отказ сразу]: Резкая замена часто приводит к срывам.
2. [Отсутствие вкусового разнообразия]: Это снижает мотивацию продолжать.
3. [Игнорирование напитков с скрытым кофеином]: Чай и кола могут содержать кофеин.
4. [Нерегулярность замены]: Пропуски снижают эффективность.
Полезные инструменты
Рецепты травяных чаёв, приложения для планирования питания
🎯 Цель с этим шагом
Научись уменьшать количество кофеина в рационе до 200 мг в день за 30 дней для улучшения сна и снижения тревожности.
Подробнее о цели →