ШАГ 3:
Заменить использование гаджетов на успокаивающие вечерние ритуалы
Описание шага
[Что делать] — Включай чтение, медитацию или лёгкую растяжку вместо гаджетов.
[Как это работает] — Помогает расслабиться и подготовить тело к сну.
[Ожидаемый результат] — Улучшение настроения и сна.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда новые ритуалы практикуются минимум 5 раз в неделю.
Как выполнить шаг
1) Выбери подходящие занятия.
2) Создай комфортную атмосферу.
3) Выдели время для ритуалов.
4) Отслеживай ощущения после каждого.
5) Записывай результаты.
6) Поддерживай регулярность.
Частые ошибки
1. [Выбор активных занятий]: Некоторые выбирают ТВ или соцсети, что возбуждает мозг.
2. [Нерегулярность]: Пропуски снижают эффект.
3. [Недостаток времени]: Краткие ритуалы не дают расслабления.
4. [Игнорирование атмосферы]: Яркий свет и шум мешают расслаблению.
Полезные инструменты
Аудио для медитации, книги, видеоуроки по растяжке.
🎯 Цель с этим шагом
Сократи время использования гаджетов перед сном за 21 день для быстрого засыпания и глубокого сна.
Подробнее о цели →