ШАГ 3:
Заменить 1 сладкий напиток на воду
Описание шага
[Что делать] Выбери основной сладкий напиток (газировка/сок) и замени на воду с лимоном 3 дня. Это срежет 20-30г сахара сразу.
[Как это работает] Вода утоляет жажду без калорий, привычка формируется за неделю.
[Ожидаемый результат] Минус 20г сахара/день.
[Критерий готовности] 3 дня без сладкого напитка, вода вместо.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Определи напиток из дневника.
2) [Действие 1] Налей воду, добавь ломтик лимона.
3) [Действие 2] Пей вместо привычного.
4) [Проверка результата] Дневник показывает 0г от напитка.
5) [Что дальше] Расширь замены.
Частые ошибки
1. [Вернуться к старому]: 'Один раз можно' срывает. Держи воду под рукой.
2. [Не пить воду]: Жажда вернет сахар. Пей 2 стакана.
🎯 Цель с этим шагом
Освой контроль над потреблением сахара: от 50+ г ежедневно до 25 г максимум. Получи энергию без скачков, ясный ум и минус 2-3 кг за месяц без голодания. Простые шаги для устойчивой привычки.
Подробнее о цели →