ШАГ 8:
Закрепить прогресс 20 минут 7 дней
Описание шага
[Что делать] Интенсивный трекинг 20 мин.
[Как это работает] Фиксирует нейронные изменения.
[Ожидаемый результат] Стабильность.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Еженедельный обзор.
2) [Действие 1] Сессия + замеры.
3) [Проверка результата] Тренд.
4) [Что дальше] Последняя неделя.
Частые ошибки
1. [Расслабляться]: Продолжай строго.
2. [Нет обзора]: Смотри графики.
3. [Сомнения]: Цифры доказывают.
🎯 Цель с этим шагом
Измерь тревогу по шкале и снизь её вдвое через ежедневную медитацию осознанности. За 6 недель — заметный покой, лучший сон и решения без паники. 540 XP за прогресс.
Подробнее о цели →