ШАГ 5:
Закрепить привычку отказа от сладких напитков в течение последних 7 дней цели
Описание шага
[Что делать] — Поддерживай новый режим без сладких напитков минимум 7 дней подряд для закрепления результата.
[Как это работает] — Регулярность помогает сформировать устойчивую привычку.
[Ожидаемый результат] — Снижение тяги и комфортное отсутствие сладких напитков в рационе.
[Критерий готовности] — Отказ соблюдается не менее 7 дней подряд в конце периода цели.
Как выполнить шаг
1) Продолжай избегать сладких напитков.
2) Поддерживай мотивацию через дневник и поддержку окружения.
3) При возникновении желания используй техники замещения.
4) Отмечай успехи и делись ими.
5) Следи за улучшением самочувствия.
6) Не позволяй себе срывов.
7) Поддерживай привычку в дальнейшем.
Частые ошибки
1. Ослабление контроля в конце — приводит к срывам.
2. Недостаток поддержки — снижает шансы на успех.
3. Игнорирование психологической стороны — важно работать с мотивацией.
4. Переживание срывов — нужно воспринимать их как опыт, а не провал.
Полезные инструменты
Дневник привычек, поддерживающие сообщества
🎯 Цель с этим шагом
Откажись от сладких напитков на месяц для улучшения гидратации и общего состояния здоровья.
Подробнее о цели →