ШАГ 7:
Закрепить привычку есть 500 г овощей и фруктов ежедневно
Описание шага
[Что делать] Регулярно поддерживать и сохранять ежедневное потребление 500 г овощей и фруктов.
[Как это работает] Закрепление привычки обеспечивает долгосрочное здоровье и устойчивые изменения.
[Ожидаемый результат] Устойчивая полезная привычка в питании без усилий и стресса.
[Критерий готовности] Ежедневное потребление овощей и фруктов стабильно не менее 500 г в течение 2 недель подряд.
Как выполнить шаг
1) Используй планирование меню и закупок.
2) Поддерживай разнообразие блюд и перекусов.
3) Отслеживай потребление и самочувствие.
4) Поддерживай мотивацию через результаты.
5) Обменивайся опытом с единомышленниками.
6) Продолжай совершенствовать рацион и расширять меню.
Частые ошибки
1. Снижение мотивации после первых успехов.
2. Пропуск приёмов пищи или перекусов с овощами и фруктами.
3. Однообразие в рационе снижает интерес.
4. Недостаток планирования и подготовки продуктов.
Полезные инструменты
Планировщики питания, дневники
🎯 Цель с этим шагом
Достигни ежедневного потребления минимум 500 г овощей и фруктов для улучшения здоровья и иммунитета за 30 дней.
Подробнее о цели →