ШАГ 6:
Закрепить 30-минутные сессии неделю
Описание шага
[Что делать] 30 мин непрерывно, 300 ккал. Миксуй стили.
[Как это работает] Выносливость на пике.
[Ожидаемый результат] 2400 ккал.
[Критерий готовности] 7x30 мин, 2400 ккал.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Плейлист 30 мин.
2) [Действие 1] Нон-стоп танцы.
3) [Действие 2] Меняй темп.
4) [Действие 3] Фикс.
5) [Проверка результата] Стабильно 300.
6) [Что дальше] Полмисяца.
Частые ошибки
1. [Плато]: То же — скучно. Новые треки.
2. [Поздно вечером]: Сон нарушен. Утро/день.
3. [Нет прогресса]: Сравни ккал.
🎯 Цель с этим шагом
Танцевальные сессии помогут сжечь 20 000 ккал — эквивалент 2-3 кг жира. Улучши выносливость, фигуру, энергию. Подходит для всех уровней, дома без оборудования.
Подробнее о цели →