ШАГ 4:
Зафиксировать рацион 7 дней и среднее покрытие
Описание шага
[Что делать] Повтори анализ на неделю, посчитай средние %.
[Как это работает] Неделя даёт точную картину.
[Ожидаемый результат] Средние % по витаминам.
[Критерий готовности] Отчёт по 7 дням, средние значения.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] 7 дней записей.
2) [Действие 1] Рассчитай каждый день.
3) [Действие 2] Среднее = сумма/7.
4) [Действие 3] График прогресса.
5) [Проверка результата] Средние готовы.
6) [Что дальше] Корректируй.
Частые ошибки
1. [Неделя в выходные]: Разные дни — полная неделя.
2. [Нет среднего]: Только 1 день — нет картины.
3. [Лень]: Делай ежедневно по 20 мин.
Полезные инструменты
Таблица.
🎯 Цель с этим шагом
За 2 месяца проанализируй свой рацион и доведи покрытие витаминов из еды до 80%. Получишь персональный план питания с точными расчётами, чтобы избежать дефицита без добавок.
Подробнее о цели →