ШАГ 1:
Взвеситься и записать текущий вес
Описание шага
[Что делать] Возьми весы, встань на них утром натощак и запиши текущий вес в блокнот или приложение. Это точка отсчета для отслеживания прогресса от снижения сахара — без нее сложно мотивироваться.
[Как это работает] Вес покажет стартовую позицию, а через неделю сравнишь изменения от урезания сахара, что даст первый импульс.
[Ожидаемый результат] Конкретная цифра веса и запись в дневнике.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда вес записан с точностью до 0,1 кг и дата зафиксирована.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Найди домашние весы или используй в ванной — 2 мин.
2) [Действие 1] Утром после пробуждения, до еды/воды, встань босиком на весы на 10 сек.
3) [Действие 2] Запиши цифру (например, 75,3 кг) в заметки телефона с датой.
4) [Действие 3] Сфотографируй или отметь в приложении для трекинга.
5) [Проверка результата] Цифра четкая, без округлений.
6) [Что дальше] Теперь оцени рацион — переходи к шагу 2.
Частые ошибки
1. [Взвешивание после еды]: Люди делают утром после кофе — вес +0,5 кг от жидкости. Это демотивирует. Взвешивай строго натощак.
2. [Забыть записать]: Посмотрел и забыл — нет базы. Всегда фиксируй сразу в заметках.
3. [Округлять вес]: '75 кг' вместо 75,2 искажает прогресс. Пиши точно до грамма.
Полезные инструменты
Домашние весы, заметки в телефоне.
🎯 Цель с этим шагом
Освой контроль над потреблением сахара: от 50+ г ежедневно до 25 г максимум. Получи энергию без скачков, ясный ум и минус 2-3 кг за месяц без голодания. Простые шаги для устойчивой привычки.
Подробнее о цели →