ШАГ 1:
Взвеситься и записать текущий вес
Описание шага
[Что делать] Начни с базовой оценки: встань на весы утром натощак и запиши текущий вес в блокнот или заметки телефона. Это точка отсчета для отслеживания влияния клетчатки на вес и самочувствие. Важно именно сейчас, чтобы через неделю увидеть первые изменения.
[Как это работает] Клетчатка влияет на вес через насыщение и регуляцию пищеварения, но без стартовой метки прогресс неощутим. Этот шаг создает мотивацию через цифры.
[Ожидаемый результат] У тебя будет точная цифра веса и готовый блокнот для дневника питания.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда вес записан с точностью до 0.1 кг и дата проставлена в блокноте.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Возьми кухонные весы или домашние, блокнот и ручку. Убедись, что весы откалиброваны на нуле.
2) [Действие 1] Утром после пробуждения, до еды и воды, встань на весы босиком в нижнем белье — 1 минута.
3) [Действие 2] Запиши вес, дату и время в блокнот: 'День 1: 75.3 кг, 8:00'.
4) [Действие 3] Добавь заметку о самочувствии: энергия, стул.
5) [Проверка результата] Цифра веса четкая, запись сделана — успех.
6) [Что дальше] Завтра повтори для недельного трека, переходи к шагу 2.
Частые ошибки
1. [Взвешивание в разное время]: Люди делают утром и вечером, цифры скачут на 1-2 кг из-за еды/воды. Это демотивирует — всегда утром натощак.
2. [Забывают записать]: Вспоминают через день, теряют данные. Заведи блокнот сразу, фото на телефон как бэкап.
3. [Игнорируют самочувствие]: Фиксируют только вес, упускают вздутие. Добавь 1-2 слова о пищеварении для полной картины.
Полезные инструменты
Кухонные весы, блокнот
🎯 Цель с этим шагом
Разработай привычку потреблять 40 г клетчатки в день через простые замены в рационе. Улучши пищеварение, стабилизируй вес и получи больше энергии без голодания. Идеально для занятых людей — результат за месяц.
Подробнее о цели →