ШАГ 1:
Взвеситься и записать стартовый вес
Описание шага
[Что делать] Возьми весы, взвесься утром натощак и запиши точный вес в заметки телефона или блокнот. Это точка отсчета — без нее прогресс не измерить. Важно на этом этапе зафиксировать реальность, чтобы видеть изменения.
[Как это работает] Стартовая метка мотивирует: через неделю сравнишь цифры и поймешь, что движение дает результат. Это психологический якорь для всей программы.
[Ожидаемый результат] У тебя будет базовая цифра (например, 75 кг), фото в полный рост и мотивация от первого действия.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда вес записан с точностью до 0,1 кг, дата зафиксирована и сделано фото 'до'.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Убедись, что весы точные, взвешивайся утром после туалета, без одежды.
2) [Действие 1] Встань на весы на 10 секунд, запиши число (время: 1 минута).
3) [Действие 2] Открой заметки в телефоне, создай файл 'Похудение: вес' с датой и цифрой.
4) [Действие 3] Сфотографируй себя в зеркале в той же одежде для визуального сравнения.
5) [Проверка результата] Проверь, что запись содержит дату, вес и фото сохранено.
6) [Что дальше] Теперь определи свой текущий уровень шагов — это база для роста.
Частые ошибки
1. [Взвешивание в разное время]: Люди взвешиваются вечером после еды — вес на 1-2 кг выше. Это демотивирует. Всегда утром натощак для точности.
2. [Забывают записать]: 'Запомню сам' — через неделю ничего не вспомнишь. Веди заметки сразу, чтобы видеть прогресс.
3. [Игнорируют фото]: Цифры меняются медленно, фото покажет изменения в фигуре раньше. Делай еженедельно для мотивации.
Полезные инструменты
Электронные весы, заметки в телефоне.
🎯 Цель с этим шагом
Похудей на 5 кг за 8 недель, начиная с ежедневных прогулок. Простая программа без голодовок и спортзала — идеально для занятых людей. Получишь привычку к движению и контроль веса.
Подробнее о цели →