ШАГ 7:
Взвеситься и скорректировать план на 4-й неделе
Описание шага
[Что делать] Взвесься, сравни с минус 2 кг ожиданием, добавь 1000 шагов или 10% порций если отстаешь.
[Как это работает] Корректировка держит темп 0,6 кг/неделя.
[Ожидаемый результат] Адаптированный план, мотивация от прогресса.
[Критерий готовности] Запись веса, корректировка в календаре.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Утро, натощак.
2) [Действие 1] Запиши вес.
3) [Действие 2] Сравни с целью (-2 кг).
4) [Действие 3] Если меньше — добавь шаг/порцию в план.
5) [Проверка результата] Новый план на неделю готов.
6) [Что дальше] Усиленный режим до 8000 шагов.
Частые ошибки
1. [Паника от плато]: Нормально, корректируй спокойно.
2. [Не фиксируют]: Забывают изменения. Пиши всё.
3. [Резкие меры]: Не голодай, только +10%.
Полезные инструменты
Весы, календарь.
🎯 Цель с этим шагом
Похудей на 5 кг за 8 недель, начиная с ежедневных прогулок. Простая программа без голодовок и спортзала — идеально для занятых людей. Получишь привычку к движению и контроль веса.
Подробнее о цели →