ШАГ 1:
Взвесить порцию соли на кухне
Описание шага
[Что делать] Возьми обычную чайную ложку соли и взвесь её на кухонных весах — это старт для понимания объема. Многие думают, что щепотка — это 1 г, но на деле 5-7 г. Этот шаг покажет реальное потребление без усилий.
[Как это работает] Одна чайная ложка = 6-7 г соли, что уже превышает норму. Осознание объема мотивирует к контролю.
[Ожидаемый результат] Ты поймешь, сколько соли кладешь в еду вручную — база для трекинга.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда весы показывают точный вес 1 чайной ложки соли (зафиксируй фото или запись в блокноте).
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Найди кухонные весы (электронные предпочтительны) и чистую чайную ложку. Если весов нет, используй пакетик для сбора.
2) [Действие 1] Насыпь горку соли в ложку без горки, поставь на весы, включи их.
3) [Действие 2] Обнули вес тары, если нужно, взвесь соль — запиши результат.
4) [Действие 3] Повтори 2 раза для точности, усредни цифры.
5) [Проверка результата] Вес 5,5-7 г — норма для ложки. Запиши в заметки.
6) [Что дальше] Сравни с нормой 5 г и переходи к фиксации дневной соли.
Частые ошибки
1. [Игнор весов]: Люди оценивают 'на глаз', завышая в 2 раза. Это приводит к иллюзии контроля. Всегда используй весы для точности.
2. [Забывают про соль в блюдах]: Фиксируют только посол, но суп или каша уже соленые. Взвесьте готовое блюдо целиком.
3. [Выбор крупной соли]: Крупные кристаллы кажутся меньше, но весят столько же. Берите мелкую поваренную для теста.
4. [Нет фиксации]: Взвешивают и забывают. Сфотографируй или запиши сразу.
Полезные инструменты
Кухонные весы, блокнот для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Освой контроль над солью: снизь потребление до 5 г ежедневно за месяц. Улучши давление, уменьши отеки, почувствуй легкость. Простые шаги для устойчивой привычки без голодания.
Подробнее о цели →