ШАГ 1:
Взвеситься и зафиксировать стартовый вес
Описание шага
[Что делать] Утром натощак встань на весы, запиши вес, объем талии и фото в профиль. Это точка отсчета для мотивации.
[Как это работает] Цифры показывают реальность, прогресс виден еженедельно.
[Ожидаемый результат] Базовые метрики готовы.
[Критерий готовности] Вес, талия, фото записаны с датой.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Утром после туалета, без одежды.
2) [Действие 1] Взвешивайся 2 раза, среднее.
3) [Действие 2] Измерь талию сантиметром.
4) [Действие 3] Сфоткайся в зеркале.
5) [Проверка результата] Запись в заметках.
6) [Что дальше] К шагу 2 с бегом.
Частые ошибки
1. [Вечером взвешиваются]: Вес +1-2 кг от еды. Только утро.
2. [Без фото]: Не видят изменений. Обязательно!
Полезные инструменты
Весы, сантиметр, камера
🎯 Цель с этим шагом
Сбрось 4 кг за 6 недель регулярным бегом. Комбинируй пробежки с контролем калорий без строгих диет. Получишь стройность, энергию и привычку к активной жизни.
Подробнее о цели →